Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc (gryf łamany) - 2s, - około 18kg - Uginanie ramion ze sztangą - 2s, koło 23kg Łydki(superseria) - wspięcia na suwnicy, 4s - wspięcia na maszynie(łydkownicy, 3s +brzuch, aeroby 20min, zdecydowałem sie narazie na 20 min 3x w tygodniu potem sie zobaczy. Pytania 1. Pogubiłem sie troche z progresją ciężarów otóz jeżeli dzisiaj miałem [...]
[...] a nie! :-D 1h Oly Skill WOD Fight Gone Bad- 3 rounds for time: 1' Wall Balls 7kg 1' Sumo Deadlift High Pulls 25kg 1' Box Jumps 1' Push Presses 25kg 1' Row +coś dziwnego na brzuch z gryfem +120s plank i 10 karnych burpee za osoby, które odpuściły w trakcie +burpee challenge Trening ciężki, ale fajny. Czułam, że będą wall balle. Burpee challenge [...]
[...] o ten ruch chodzi to po prostu staram się robić najwyżej, jak jestem w stanie, narazie wciąż robię siłowo. Jak to dzisiaj trenejro powiedział- swingu to nie ma w ogóle, ale brzuch widać mocny %-). Po prostu nie potrafię jeszcze znaleźć rytmu na swing w tym ćwiczeniu. Najgorsze było zdecydowanie wiosło, ale tylko w 5 rundzie przekroczyłam lekko [...]
[...] robił RX'd. C2B już robię, ale żeby dotknąć to muszę robić jak przy butterfly więc narazie wchodziły pojedynczo. Jeszcze tylko brakuje mi dipsów bez gumy i już będzie git, jakiś punkt zaczepienia pod MU. Po tym jeszcze trzeba było dojechać brzuch, żeby i przód i tył był zacementowany. Jeszcze nigdy nie wstałam rano tak wyprostowana %-). Pozdro
[...] ogarnąć piłki, tak beznadziejnie nie szło mi już dawno. Ostatnią rundę już jechałam z nadzieją, że koniec blisko. Tym razem podciąganie konsekwentnie i powoli po 5 ładnych repów, a nie padaka na chama (bo i tak już prawie wszyscy skończyli, co się będę spinać %-)). Potem brzuch, ale nie powiem żebym dała z siebie 100% na tej części :-P. Pozdro
[...] Muscle-Up/ Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dipx2 Power Clean 70/100kg Burpee Over the Bar +11 burpee za karę %-) Nie wchodziły za ładnie cleany. 72,5kg dopiero za trzecim razem, brzuch puszczał :-(. Na kondycji pierwsza część niezbyt mi się podobała. Druga już lepsza, chociaż MU skalowałam to C2B wchodziły bardzo wysokie. Po każdym cleanie robiło mi [...]
[...] Squat (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift (bez TnG) 90/90/95/95/100kg Single-legged deadlift (6s negatyw) 15/25kg C 5x5 Hip Thrust 80-85kg ? Leg Curl (6s negatyw) Na frontach brzuch trochę puszczał, starałam się korygować ale nie zawsze wyszło. Ustawić sobie dobrze stopę wykroczną do bułgara to jakiś koszmar, co 5cm w jedną, to zaraz 2cm w drugą i [...]
[...] już czułam, że to 85kg, ostatnie zawsze na słowo honoru %-). Niedługo chyba będę kogoś prosić o asekurację, bo czasem jak wstaję i coś mnie zdekoncentruje to puszczam brzuch i mnie składa- dzisiaj tak się zdarzyło przy bodajże ostatnim w 7 serii. A jeśli w takiej pozycji nie będzie nikogo za mną to serio może mnie złamać przy tych [...]
Dwa: Trening II Back Squat 8x3@ 80%+15kg 90kg Życie na krawędzi. Chyba na 6 serii przy pierwszym oczywiście puścił brzuch i wlazłam w riga, ale w międzyczasie też wstałam. Odłożyłam sztangę, parę sekund przerwy i potem już poszło ładnie. Generalnie bardzo ciężko, ale teraz co tydzień jedna seria mniej. Pozdro
[...] siady pod czujnym okiem fsla :-D. Trening II Siady 5x6@ 65%+15kg 77,5kg Tym razem było całkiem w porządku, starałam się pchać to biodro w przód i w większości się udawało. Lekko nie było, ostanie powtórzenia wiadomo, już trochę uciekała technika ale plecy i brzuch dobrze trzymane. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 7/6/2017 7:07:51 PM
[...] tragedii, tylko głowa mnie trochę rozbolała a nawet wyjątkowo oddychałam }:-(. Ring dipy też nawet w porządku wchodziły, plank z kolei nie wchodził bo ostatnio coś ciągle brzuch @@-). WOD spoko, wydolnościowo dzisiaj nie poszło dobrze ale udało się pobić rekord w unbroken pull-upach, bo w pierwszej rundzie zrobiłam je ciurkiem. BBJO troszkę [...]
[...] 16kg 8/8 3 rounds D1. 3-way push-ups 3 narrow + 3 normal + 3 wide + 3 normal + 3 narrow https://youtu.be/oVGWLGJOHyU D2. Hollow body combo Trening spoko, plecki spompowane, brzuch trochę też. Na kondycji w pierwszej rundzie wszystko unbroken, potem T2B tylko dzieliłam na 10+5, jestem zadowolona ze stabliności na thrusterach a HPC to robiłam [...]
Ja najbardizej lubie taki trening dzielony i taki polecam Dzien 1 Barki + Nogi + brzuch Dzien 2 Wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch Dzien 6,7 wolne Albo na 4 dni Dzien 1 Klata (sama jesli ktos stawia ja za priorytet , to tym lepiej ) lub lekko brzuch ( poniewaz na nastepny dzien mamy [...]
[...] Micha już normalnie chociaż ochota na karkóweczkę z zimnym piwkiem była oj była TRENING: - wycisk sztanga skos - 4x5 - wycisk ściskający - 4x10 - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 - rowerek 45 min Szkoda pisać, zadowolenie tylko z brzucha i aerobów. Z uśmiechem i do przodu 21.dzień MICHA: -5 jaj,oliwa -rybka,warzywa,oliwa [...]
[...] ok bardzo fajne cwiczenia, czuje plecki wypady - zbyt opymistycznie wznosy - tak mnie ost seria wypadow zmachala ze zapomnialam zrobic ost serie wznosow pompy - spinam brzuch, tylek,, sciagam lopatki ale nie dotykam nosem podlogi Czadowy trening 8-) MISKA warzywa: kapusta kiszona, szparagi, pomidorki male; duzo bialka ale zasmakowal mi mix [...]
Emilo84 - moja propozycja jest taka: PON Przysiad rozgrzewka i 50/8 60/6 70/4 80/3x3 (co trening+2,5kg) Przysiad 1/3 3x3 Przysiad wolny (3-4sekundy faza ekscentryczna a koncentryczna jak najszybciej) z zatrzymaniem 1s na dole 3x4powt( dobierz ciężar intuicynie, ma iśc w miare lekko) Dwugłowy na maszynie 8,3x6powt Brzuch solidnie siłowo [...]
[...] był dzień Push więc prawie jak "dzień wyciskania", więc już od dziś zmieniłem trening. Podejdę do tego bardzo minimalistycznie. 4 ćwiczenia na każdy dzień + 1-2x coś na brzuch może. Miało nie być bicka i tricka nawet ale jednak się skusilem na jedno ćwiczenie. Teoretycznie ma to było Reverse Piramid Training ale w sumie nie widze różnicy [...]
###DZIENNIK### 3 miesięczna redkucja.
